Vem aí o Verão...

Infelizmente, é somente com a chegada do calorzinho (aleluia, aleluia...) que alguns de nós começam a olhar para a balança e entram em pânico... não é necessário... é só cumprir com algumas regras...

Não sou minimamente adepta de dietas rigorosas, nem milagrosas... é necessário não esquecer que muitas delas fazem perder a massa muscular e não a parte da gordura propriamente dita... e por experiência própria, sei que conseguimos adquiri uma boa silhueta se comermos bem! e não só...

Por isso e depois de ler uma notícia hoje, deixo-vos aqui alguns conselhos... já os pus em prática e não é que dão resultado... e nem é preciso muita força de vontade... acreditem, é verdade!

1. Realizar actividade física
Por exemplo, caminhar, com uma durção nunca inferior a 30 minutos; é um dos métodos mais eficazes para perder gordura. Este tipo de exercício utiliza maior quantidade de ácidos gordos em relação à glicose. O número total de calorias gastas durante o esforço é grande, o que se revela uma arma poderosa quando o objectivo é perder gordura.

Fazer um cross, no mínino, 5 vezes por semana...

2. Ingerir gorduras essenciais
O nosso organismo tem de obter regularmente dois tipos de gordura que não consegue fabricar e que são necessários para um correcto funcionamento do mesmo: os conhecidos Omega 6 e Omega 3.
Encontramos os Omega 3 no óleo de algum peixe gordo, tipo o salmão, a cavala, a sardinha e o atum;
Os Omega 6 encontramos no óleo das nozes, das amêndoas e no azeite.
As pessoas que evitam as carnes gordas, as margarinas, os biscoitos, as bolachas, os bolos, os folhados adquirem uma massa gorda saudável.
Assim, aconselha-se a que se coma peixe, saladas temperadas com azeite e, entre as refeições principais, coma um pequeno snack: fruta ou iogurte.

Comer muito peixinho, grelhado ou cozido, muitas saladinhas, muita frutinha...

3. Escolha alimentos de índice glicémico baixo (quantidade de açucar)
Em vez de comer um alimento rico em hidratos de carbono, devemos preferir vegetais, fruta: maçã, pêra, pêssego, morangos, citrinos, legumes: feijão, grão e cereais integrais e evitar, obviamente, o açúcar e os doces.

Não é necessário cortar radicalmente com os doces, pode abusar... mas só de vez em quando... tipo, uma vez no ano...agora a sério, não se deve cortar com os doces, porque irão sofrer o efeito contrário que é quando decidirem comê-lo, o vosso corpo irá aborver todas as calorias...

4. Ingira uma pequena refeição a cada 3 horas
Se comermos regularmente alimentos que permitem manter os níveis de açucar estáveis, conseguimos evitar as quebras de energia e a perda de massa muscular

Nem que seja um pretexto para parar de trabalhar, mas faça uma pausa no trabalho e coma uma peça de fruta ou um iogurte... de certo, que fará bem à alma...o descansar do trabalho, claro...e ao chefe também...

5. Mantenha-se hidratada
Beber água é imprescindível. No mínimo 2 litros de água, fora das refeições.

Água, muito água, inunde-se de água...

Espero k seja proveitosos estes conselhos e, não se esqueçam que eu já os pus em prática, e a meta este ano é os 60 Kg!

Beijinhos